Ваша дитина стала млявою, почастішали коливання настрою, а бажання навчатися і працездатність знизилися? Можливо, сон у вашого школярика став неспокійним, а після сну дитина не відчуває свіжості та бадьорості?

А може, ви помітили, що в неї з’явилися подразнення або шкіра лущиться? На гребінці залишається більше волосся, ніж завжди? Загострилася алергія? Якщо на календарі лютий от-от зміниться на березень або вже змінився, ви, найімовірніше, маєте справу із синдромом весняної втоми.

Цей стан має ще кілька назв: сезонна астенія (від грецького слова «безсилля»), астенічний синдром, весняна хандра, весняна апатія тощо. Що ж спричиняє весняну втому в дорослих та дітей?

Змінюється тривалість світлового дня: світла пора доби стала помітно довшою, а біологічний годинник не встигає пристосуватися. Саме тому дитині може бути важко засинати ввечері, а вранці ви погрожуєте викликати підйомний кран — так не хоче синочок/донечка вставати з теплого ліжечка…

Замало сонця: вірніше, дитина просто не встигає отримати достатню кількість сонячних промінців. Більшість світлового дня вона проводить у приміщенні, а на прогулянки в будні дні у вас із нею може не вистачати часу.

Дитина взимку замало рухається, і навесні це дається взнаки. Що менше рухається дитина, тим млявішою вона стає і фізично, і розумово, й емоційно.

Брак вітамінів, зокрема групи B, та мікроелементів. Улітку й восени дитина отримувала всі необхідні речовини зі свіжих овочів та фруктів, вигрівалася на сонечку (відтак організм утворював достатньо вітаміну D). За зиму з раціону багато позицій зникли, а натомість у меню з’явилося більше фастфуду, солодощів та дріжджової випічки. Тіло й мозок відчувають нестачу «сонячного» вітаміну та вітамінів групи B, які сприяють забезпеченню мозку киснем і відповідають за рівень працездатності та настрій.

Брак заліза, тобто рівень гемоглобіну в крові знизився. Це призводить до зменшення забезпечення киснем усіх органів, зокрема мозку. Залежно від того, наскільки великий дефіцит заліза в організмі, дитина може часом відчувати млявість або ж навіть непритомніти, якщо вчасно не поїсть!

Якщо симптоми вам тривожать, ми радимо запланувати візит до сімейного лікаря. Під сезонну астенію може маскуватися якесь захворювання, тож краще перевірити стан здоров’я дитини.

Будь-який терапевт чи невролог одразу запропонує вам здати кров на той чи той аналіз. А за результатами дослідження випише потрібні вітаміни, порадить дієту й, можливо, залізо в таблетках.

Чого ми точно не радимо: купувати перші-ліпші полівітаміни без консультації з лікарем. По-перше, у цих пігулках часто поєднуються компоненти, що нейтралізують один одного при одночасному споживанні. По-друге, завдяки тому, що в наших крамницях завжди є заморожені та свіжі овочі, фрукти і ягоди, у конкретному дитячому організмі може спостерігатися дефіцит лише деяких із цих вітамінів. А надлишкові дози вітамінів користі не принесуть, а навпаки — завдадуть шкоди!

Вітаміни для фізичної бадьорості та працездатності:

• В1 — сприяє поліпшенню роботи нервової системи, підвищує працездатність;
• В2 і В3 — допомагають ефективніше вивільняти енергію зі спожитої їжі;
• В12 — допомагає крові переносити більше кисню.

Вітаміни для хорошого настрою:

• В6 — сприяє кращій роботі мозку й підвищує настрій;
• В9 — перешкоджає зниженню настрою й порушенням сну;
• С — допомагає виробляти гормон радості серотонін, сприяє подоланню депресивних станів;
• D — крім зміцнення кісток, поліпшує настрій.

А поки ви роздумуєте, чи варто записуватися на прийом до педіатра, ніщо вам не заважає скоригувати режим харчування дитини, аби всі ці вітаміни потрапили в її організм із корисних продуктів. Адже, як справедливо зазначали стародавні цілителі та підтверджують сучасні лікарі, найкращі ліки — це правильна їжа.

Передусім скоротіть кількість простих вуглеводів. У перекладі з медичної мови людською це означає: поменше випічки, білого хліба, цукерок, солодких газованих напоїв, фастфуду (картоплі фрі, чіпсів, солодких пластівців і попкорну тощо).

Акцентуйте в харчуванні на жирній рибі (скумбрія, оселедець, короп, червоні сорти риби тощо), яловичині, яйцях і печінці. Якщо є змога, давайте дитині якомога більше морепродуктів (мідії, морський коктейль, морська капуста та інші водорості).

Коли даєте школярику молочні продукти, слідкуйте, щоби вони були жирними! Кальцій та вітаміни найкраще засвоюються з жирних твердого і м’якого сиру, сметани, молока, масла, кисломолочних продуктів.

Використайте піст, що наближається, як привід ввести в меню якомога більше овочів. Ніщо вам не заважає, тушкуючи картоплю, досипати туди пару жмень замороженого овочевого асорті — вийде вітамінне рагу.

Ставте щоразу на стіл салати з квашеної капусти, квашені помідори й огірки. Салат із тертої моркви та кореню селери, вінегрет чи просто сирий червоний буряк, порізаний скибочками, збагатять організм не лише вітамінами, а і клітковиною, відрегулювавши травлення.

Купуйте листову зелень. А ще краще — посійте на підвіконні мікрозелень. Це просто вітамінна бомба! Ви зможете зібрати перший урожай уже за тиждень і забезпечити дитину цінними мікроелементами й вітамінами з молодої зелені.

Компоти й узвари варіть без додавання цукру. Для них використовуйте як сушені фрукти і ягоди, так і заморожені. Дієтологи радять ввести в меню дитини на березень-квітень заморожені ягоди: журавлину, чорницю, ожину, лохину тощо. Не зайвими виявляться також заморожені калина, малина чи полуниця.

За можливості придбайте й заварюйте дитині замість звичайного чаю напої матча (порошкуватий різновид японського зеленого чаю) чи ройбуш (листя і шматочки гілочок особливого африканського чагарнику). Матча тонізує, підвищує мозкову активність, поліпшує настрій. А якщо хочете, щоби дитина добре спала вночі, у другій половині дня замість чаю пропонуйте ройбуш. Він зовсім не містить кофеїну, бадьорить, але не призводить до перезбудження.

Також, якщо у є фінансова можливість, купуйте дитині навесні коксову воду без цукру — рідину, яка заповнює порожнину всередині молодого плоду кокоса. Цей низькокалорійний коктейль із вітамінів та мікроелементів дуже корисний при авітамінозі.

Якщо дитина млява й сонлива, вкладайте її спати хоча б на пів години раніше. Спокійний, тривалий сон зцілює імунну, ендокринну та нервову системи.

Дитина має щодня пити вдосталь води. Наголошуємо: напої, які вона вживає, в ідеалі мають бути зовсім без цукру!

Забезпечте стабільний режим дня. Передбачуваність і ритм зменшують стрес у житті дитини та допомагають їй справлятися зі щоденними завданнями.

Водночас життя школярика не має бути нудним! Додавайте приємні зміни та сюрпризи: несподівану прогулянку, нову розвагу/хобі, творчість.

Почніть загартовуватися разом із дитиною. Як і з чого почати — порадить сімейний лікар, зважаючи на стан здоров’я — вашого й дитини.

У жодному разі не дозволяйте дитині пропускати сніданок. Яєчня з овочами, вівсянкою на воді чи гречаними пластівцями надасть багато енергії та забезпечить відчуття ситості, водночас не перевантажуючи шлунку.

Влаштуйте разом із дитиною генеральне прибирання в дитячій кімнаті чи у квартирі загалом. І не лише відмийте та приберіть кожен куточок, а і внесіть зміни в інтер’єр: пересуньте меблі, повісьте новий плакат чи малюнок на стіну, поставте вазон із кімнатною рослиною… Зміна середовища стимулює мозок і «розворушуватиме» вашу дитину додатково.

Вчимо з дитиною вірш напам’ять: секрети швидкого запам’ятовування

Заохочуйте вашу дитину до творчості: 5 простих способів

Що сини мають чути від татусів щодня, аби вирости справжніми чоловіками